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一晃眼，曾经轻狂、张扬、勇往直前的80后已经开始步入40岁，其中大部分人事业小有所成、人生小有所悟，上有高堂可膝前尽孝，下有儿女可传承血脉，正是人生黄金期。
但是，40岁也是疾病“黄金期”，是一道“寿命坎”，多种疾病开始高发，只有安全跨过去，才能有幸福人生！
人的身体并不是一部机器，而疾病也不是机器中的故障，必须要用药物或者手术清除。我们更加应该人体看成一片小森林、一片小湖泊、一个小地球，它是一个极其复杂的系统，人是可以对自己的心灵和身体进行自我调节来获得健康的。
当然，每个人的自我调节能力也不同，这取决于我们自己的基因，也同时取决于我们所处的环境影响。如果我们经常抽烟、喝酒、生活不规律、处在雾霾等其他污染环境中，患癌症的风险自然会上升。但是另一方面，如果我们每天能补充足量的蔬菜、纤维、维生素C等营养素、并且生活在未被污染的环境中，患癌症的风险就会降低。有足够的证据表明，当有益因素明显多于不利因素时，健康状况就会得到改善。我们的基因和我们所处的环境相互作用左右着我们的健康。如果你有好的营养支持，你就可以拥有适应生活压力的能力。这就是健康。如果你的环境总负荷超过了你的适应能力，你就可能会生病。
所以，我们的健康，不应该仅仅只有60分。
而提高健康的分数，从学习健康知识，改变健康观念开始！
40岁是一个“寿命坎”
1
40岁是癌症的一道坎
据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的研究发现：
30岁以前癌症发病水平相对较低；40岁左右开始快速上升；80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。①
从40岁左右开始，癌症的发病率开始有一个明显的上升。从40岁左右开始，癌症的死亡率也开始有一个明显的上升。
2
40岁是心血管病的一道坎
随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
在中国40岁以上的人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。②
3
40岁是消化疾病的一道坎
40岁应酬、胡吃海塞，或者熬夜加班、不按时吃饭后，消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。
4
40岁是心理疾病的一道坎
41~50岁人群正在成为心理疾病最集中的年龄段，压力超负荷致心理疾病高发。医院心理门诊统计的数据来看，30岁以下的患者占18%；31~40岁的患者占25%；41~50岁的患者占35%，50岁以上的患者占22%。③
这个年龄段最高发的是惊恐发作，表现为突然心慌、胸闷、上不来气，有人甚至以为要心梗了。其实去检查身体还查不出来病，就是表现特别吓人。此外，还有失眠、焦虑和抑郁状态等较多。
5
40岁是更年期的一道坎
女性：
中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。
男性：
男性进入40岁后，体内睾酮水平随着年龄的增长而下降。主要表现为性欲减退、体力精力下降、肥胖、记忆力减退、乏力失眠、腰酸腿软、脾气变坏或易悲观等，跟女性更年期症状类似。情绪低落、运动量少是造成睾酮水平低下的重要原因。④
人到中年不要假装很健康
#假装很健康，依然熬着夜
上有老，下有小，中年人的生活压力确实不小。白天干不完的工作，夜里接着干，第二天困了，喝杯咖啡、浓茶，依然精神抖擞。然而，熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，还不足以引起大家的重视吗？
#假装很健康，依然烟酒不减
很多中年人，一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。“只要不倒下，就接着喝！”他们觉得虽然有三高了，但“都是慢病，不要紧”。实际上，在用药治疗的同时，良好的生活习惯同样重要，只有生活习惯好了，避开不良刺激，三高才能真正控制好。
#假装很健康，依然吃喝不忌
有人年轻时要攒钱买房买车，舍不得大吃大喝，中年有了家底，想吃什么吃什么；还有人压力大，通过吃喝来缓解；更有些人不爱吃菜，“无肉不欢”……大吃大喝是一种严重危害健康的行为，是引起胃肠道和其他疾病的重要原因之一。尤其是中年后，人体代谢减慢，更容易在体内积攒多余热量，不利于体重控制。合理饮食应该一日三餐，定时定量。
#假装很健康，依然不体检
为什么很多癌症一查就是晚期？这或许说明很多人不了解自己的身体。还有一些人有“鸵鸟心理”，认为查出来病也没招，还不如不查，心里更清净。这是不对的。“健康由自己做主”，定期体检，自我管理好了，就可以不得病、晚得病，甚至不用药或少用药。
坚持八个一，跨过寿命坎
#一定健康饮食
健康的饮食习惯能帮助我们的身体每天摄入有益均衡的营养素，是我们身体维持健康的基础。在生活工作中，如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。
#一杯温开水
酒，不能代替水；忙，不能不喝水。由于中年人平时工作太忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年，结石的发病率相对较高。不管忙不忙，记得两小时要喝一杯温开水。
#一小时运动
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项新研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步，也有助于降低早亡风险，增加预期寿命。⑥
#一份营养补充剂
当我们的饮食无法满足身体所需的足量营养素时，优质的营养补充剂是比较好的选择。在挑选营养补充剂的时候，一定要在医生或健康管理师的指导下进行使用。
#一份绿蔬菜
40岁左右的人，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低，可以通过食用大量的绿叶蔬菜或者膳食补充剂来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。每周吃绿色蔬菜至少两次。一次为半杯煮菠菜、花椰菜或者芽甘蓝。
#一定要戒烟
美国《新英格兰医学杂志》说，吸烟减寿至少10年，但如果在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。无论男女，也不管烟龄长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟，可多活6年；55岁~64岁戒烟，最多挽回4年。⑤
#一个好心态
好心态是防癌的免费“良方”，情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。比如，爱生闷气、性格孤僻、抑郁、多疑、情绪长期受压抑的人患癌几率较高。曾有相关临床研究显示，60%-80%的癌症患者都有性格内向、不喜欢沟通等特质，医生将其称为“癌症性格”，一般对乳腺癌、肝癌、胆囊癌影响比较大。
#一年做次检查
40岁开始，除了正规的健康体检外，还要增加每年一次防癌体检。
男性可选择肺癌、肠癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等检查项目；而女性应注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、胃癌、肠癌的检查。
参考文献：
①中国医学论坛报《癌症离我们有多远——关于中国癌症城市化率分析的解读》，陈万青/文，
②-10-13沈阳日报《40岁心脏健康一道坎》
③-11-25华商商报《41~50岁人群心理疾病最高发惊恐障碍比例高》
④-10-28海峡都市报《失眠、脾气坏40岁后男人也有更年期》⑤-05-03金陵晚报《40岁前戒烟，或可多活9年》
⑥-05-健康网《跑步一小时延寿七小时最高延寿3年》
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