《纽约时报》报道
科学家研究发现
对于那些想减肥的人来说
最近两周是最好的时段
因为10月有许多因素
可以帮助一个人达到他们的目标体重
比如许多人
刚刚在夏季吃了很多食物
他们会疯狂参加户外活动
并在秋天提高他们的里程数
并且一年当中的这个阶段
没什么假可放了
所以不会受到饮食的冲击
可以一心一意减肥了
那么你准备好
在下班放学之后不再瘫着
而是管住嘴
去户外迈开腿了吗
小（lao）编（si）已（ji）
为你整理好了福州减肥圣地
话不多说快上车！
（图源江涛）
-鼓楼区-
道路繁华
鼓屏路公里数：约2.3公里。
优点：鼓屏路较为宽阔且绿化好，树木相当茂盛。
缺点：但要提醒大伙的是，鼓屏路虽然离东街口近，交通繁华，但是红绿灯较多，且车流量也较大。
温泉公园公里数：1.6公里。
优点：温泉公园正门入口有个可以容纳百人的广场，“夜跑族”们可以在这个大广场上做热身运动；可以边跑步边欣赏各种美丽的花；交通也十分便捷。
缺点：值得注意的是，温泉公园广场上人流量较大。
白马河公园公里数：约2公里。
来到白马河公园，徐徐凉风迎面吹来，两旁的树木也随风轻摇，河边的木栈道上特别适合快走或放松。
省奥体中心公里数：标准米跑道。
优点：适合从事体育方面的职业运动选手。
缺点：人多且容易乏味。
西湖公园公里数：4.2公里。
优点：环境很好。
缺点：人流量大，可能会影响跑步的速度等。
环五一广场公里数：1.3公里。
优点：交通便利且周围繁华。
缺点：人流量、车流量都相当大。
福州大学至诚学院体育场公里数：标准米跑道。
优点：校园24小时开放，安全。
缺点：经常有学生、社团在操场活动，人流量大。
-晋安区-
公园类夜跑路线多
金鸡山公园公里数：5公里。
注意：千万不要到木栈道旁的水泥路上进行锻炼，水泥道上经常会有车辆经过，很不安全。建议初跑者不要去金鸡山夜跑。
闽江学院长乐路校区公里数：标准米跑道。
优点：安全性较高。
缺点：周围的环境一成不变，容易造成疲劳感。
五四北三盛国际中央公园优点：环境好，人少空气好。
缺点：地点偏远。
琴亭湖公园公里数：约3公里。
优点：空气清新，有木栈道、木椅子可以适当休息。
缺点：夜晚湖边风较大。
-仓山区-
夜跑路线种类啥都不缺
横江路公里数：2.5公里。
优点：比起闽江大道，横江路的好处是车流量少，空气更为清新。跑这条路线的同时不会落下闽江夜景。
夜跑路线：从福州沙滩排球场旁出发——华侨公园。
凤冈路公里数：2.1公里。
夜跑路线：亭头路——金洲南路——亭头路——金榕南路。
闽江公园南园（金山大桥往洪山桥方向）公里数：约2公里。
优点：封闭路段，水泥地路面宽阔，没有车辆驶入。
缺点：无法看到闽江夜景。
南江滨西大道（闽江大桥往鼓山大桥方向）公里数：约3.7公里。
优点：经过花海公园风景好。
缺点：离居民生活区稍远。
福建师大仓山校区体育场公里数：标准米塑胶跑道。
优点：适合慢跑，交通便利。
缺点：人多，不适合快跑。
福建交通学院首山路校区体育场公里数：标准米塑胶跑道。
优点：空气好，没有师大人多，场地位置高，通风很好。
缺点：入场要登记，比较麻烦。
福建农林大学体育场公里数：标准米塑胶跑道。
优点：跑道较新，校内环境好。
缺点：人多，常有社团活动在操场进行。
金山全民健身活动中心公里数：标准米正规操场以及米外围水泥地路面。
优点：有保安巡逻很安全。
缺点：场地内灯光不是很亮，风景较差。
洪湾中路往花溪中路绕金山公园一周公里数：约4.8公里。
优点：人流量少，道路宽，空气清新。
缺点：灯光不够亮。
绕海峡国际会展中心一周公里数：约3公里。
优点：人流量少，周围建筑物少，比较通风。
缺点：地点较偏。
-台江区-
夜跑路线少而精
福建医科大学交通路校区每到晚上六七点，福建医科大学交通路校区体育场的跑道上，就会出现不少跑步的身影。这儿一直是一块炙手可热的夜跑区域。
提醒：体育场难得，在晚8点左右这里就基本人满为患。因此建议您注意时间段。
白马南路路线：从白马南路往工业路方向跑个4公里的来回。
这条路上的路面情况比较好。美中不足的是，在跑步路线中需经过一个十字路口。
茶亭公园公里数：1公里左右。
优点：地段繁华，较为方便安全。
缺点：路线较短，路上的行人较多，公园内的路线较为复杂。
江滨西大道公里数：2.6公里左右。
优点：沿江路段，空气好，人流量不多。
缺点：灯光不是很亮。
夜跑需要哪些注意事项？
不要戴耳机不少人喜欢在跑步时听歌，这样容易分散注意力，在危险接近时不容易被发现。
结伴跑步选择在人烟稀少的地方跑步，请选择两人及以上，尤其是年轻的姑娘，更加要注意地点，防盗防狼。
最佳跑步时间跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
夜跑的好处是什么？●夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
●夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
●多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
●夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。
如何拿到夜跑一百分？●晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。
●别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
●选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
●准备好带有荧光的配件、反光手带或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。
夜跑前应该做什么？●千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象。
●吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，请2个小时后再去跑。
●跑前做拉伸运动4分钟。
夜跑时应该做什么？●跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。
●注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。
●跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。
●跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。
●使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。
夜跑后应该做什么？●跑后一定要补充足够的水分，也可以适当补充一些糖分。
●拉伸，拉伸，还是拉伸！跑后拉伸9分钟。
●跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。
健康没有捷径
别再福州瘫了
让跑步成为你的生活习惯吧！
来源：海峡都市报、厦门我爱户外及网络
（遇见福州综合整理，转载请注明出处）
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