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土豆你吃对了吗？这样吃低卡饱腹，热量低，科学减脂
“慢品人间烟火色，闲观万事岁月长”，相比风花雪月，爱恨情仇的浪漫，我更喜欢柴米油盐和烟火气的平淡与真实！大家好，我是欣欣。
土豆是很多人都爱吃的健康食材，物美价廉好存储，营养也是特别丰富，吃法更是多种多样。但是土豆你真的吃对了吗？
土豆千万别这样吃
炒土豆丝热量高，炒土豆丝一般不适合在减肥期间吃，可能会成为减肥期间阻碍，容易影响到减肥的效果。
高热量食物对人体的影响非常大，可能会导致肥胖，高血压，高血脂等症状，会造成脂肪堆积，形成肥胖，女性的话，很容易造成乳腺癌，男性很容易造成大肠癌的，所以一定要注意少吃高热量食物，像炒土豆丝这种建议少吃，特别是“三高”患者一定要注意。
土豆的功效
1、补充营养、可作主食：土豆有维生素及钙等微量元素，吃后的好处也有很多，首先就是消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是在北美地区，土豆早就成为第二主食。2、和中养胃、健脾利湿：土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素等，可以有效促进脾胃的消化功能。、宽肠通便：含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止患有便秘，从而预防肠道疾病。4、降糖降脂、美容养颜：土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及浆膜腔的润滑，同时还可以预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。5、利水消肿：土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。6、减肥：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素以及矿物质的食物，每克土豆产生的热量仅为卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制饮食中脂肪总量的摄入。
综上所述土豆的营养是特别丰富的，特别是减肥人群可以多吃土豆，接下来给大家推荐几道土豆的减脂做法，低卡饱腹，热量低，科学减脂。
土豆泥沙拉
食材：土豆，胡萝卜，鸡蛋，黄瓜，洋葱，火腿丁，沙拉酱
1.土豆，胡萝卜，鸡蛋都上锅蒸熟，切少许黄瓜、洋葱片，火腿丁备用
2.将蒸热后的土豆，胡萝卜，鸡蛋，放凉后压碎，再将配菜放到一起加沙拉酱拌匀就OK!也可以加一丢丢盐别加多!
减脂馨吃这个真的又饱腹!又有满足感!
土豆饼
食材:土豆、胡萝卜、火腿肠、葱
1.土豆削皮，切片水开蒸15分钟
2.用勺子压成泥(保留些颗粒）
.加入葱花、火腿丁、胡萝卜丁
4.加入1勺面粉、2勺淀粉、少许盐、鸡精、黑胡椒粉，抓拌均匀
5.手抹点油取一坨土豆泥送成球再压成饼状
6.电饼铛剧少许油，煎至土豆饼两面金黄
土豆鸡胸肉
食材：鸡胸肉、土豆
1.土豆去皮切丁，鸡胸肉切丁加1勺料酒，1勺生抽，适量胡椒粉，抓拌均匀腌制半小时。
2.锅热少油下入土豆煎至微焦盛出，鸡胸肉丁也炒至变色，加1小勺盐，1勺生抽，适量辣椒粉、孜然粉和孜然粒，撒入白芝麻即可出锅~
结束语
土豆你吃对了吗？这样吃低卡饱腹，热量低，科学减脂。道减脂土豆做法你学会了吗？赶快做起来吧，做法简单易上手，低卡饱腹，热量低，科学减脂。
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我是欣欣，一个95后美食领域作者，每日用普通食材为家人做出一份温暖。如果您还在烦恼每天吃什么，那就赶快
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