外出饮食大概选择有中餐。西餐。日韩餐
中餐不能吃最高限制级别，至少外面做的是不要碰，港式的各种茶点（高油高糖）炒饭。炒面。炒牛河。炒米粉……属于精致碳水还含有大量的油和盐……吃了血糖飙升，除非你要饿死了，没得选那可以吃
带汤类的食物热干面。米粉。酸辣粉。拌粉。拌面。凉皮。为了创造好的口味商家会各种调味料乱七八糟碳水超标，热量脂肪高
可以偶尔吃的食物—包子。肉夹馍。煎饺……炸的就不能吃了，有一点需要清楚外面卖的内馅食品放了很多猪油糖，营养素也不周全（自己做饭的重要性，放的调料心里都有数，比较放心）
盖浇饭鸡腿盖浇饭推荐，吃的时候皮撕掉，因为菜比较咸需要用水涮一下，浇了酱汁的盖浇饭都不是好的选择，肉少菜少热量高
重点推麻辣烫减脂健身首选（吃热容易饱腹有满足感，冷的不容易有满足感）
锅底：菌汤清汤白水煮
新鲜豆腐。土豆。芋头。山药。玉米。鸡胸肉。鱼肉……丸子不要点都是淀粉
西餐红灯区：
披萨。薯条。焗饭
欧美餐推荐：
牛排冷盘不要酱料（贵的，便宜的不要吃）
三明治。沙拉。烤鸡。烤火鸡。鸡胸肉沙拉。鸭胸肉沙拉。鹅肝沙拉配个烤面包，点火腿肠需要看配料
日式寿司三文鱼适量吃因为都是脂肪，手卷寿司不要过量都是碳水脂肪少量蛋白质，日式涮涮锅推荐吃，乌冬面推荐，土豆泥想好吃需要很多美乃滋这个就看个人选择了，韩式拌饭推荐但米饭比较需要控制一下碳水摄入量还有辣酱少放因为钠含量很高，吃多了容易引起水肿。
减肥瘦下来还能正常饮食吗？关于这个问题你要知道的是你的正常饮食是什么，各种下午茶。小蛋糕。炸鸡。披萨
。汉堡走起？根据抑制自己的食欲和增加运动量瘦下来饮食如果不改变，没有正确认知那很快就会复胖起来，要知道真正意义的减肥成功不仅仅是体重秤上的数字而是来自心理和身体上的同步，心情是愉悦的，身体也是舒服的，这才是真的减肥成功了。
