饭，不吃不行，可是胖的人真是喝水都长肉，怎么办呢？下面小编就为大家介绍几种既能饱腹又是低卡的健康餐：
1.鸡汁土豆泥：
鸡汤的香浓，土豆泥的柔滑，组成了这道经典又易做的可口菜式。
材料：土豆1个（约克）
辅料：鸡汁50克、黑胡椒粉1/2茶匙
热量：土豆千卡
做法：①土豆洗净，削皮，切成小块。
②土豆上锅蒸熟后，用勺子压成泥状。
③趁热加入鸡汁、黑胡椒粉，拌匀。
④将土豆泥裹入保鲜膜，捏成圆形。
⑤将捏好的士豆球从保鲜膜中取出，放入盘中，浇上一层鸡汁，撒上少许黑胡椒粉调味，即成。
2.黑芝麻火腿鸡蛋饼：
除了鸡蛋中含有的蛋白质，黑芝麻也能满足补充蛋白质的需求，并且带米香脆的口感。在健康饱腹的同时，还摄人了全面且没有被破坏的维生素
材料：高筋面粉50克、鸡蛋1个（约50克）、火腿肠半根（约35克）
辅料：黑芝麻10克、橄榄浊1茶匙、盐1/2茶匙、葱末少许
热量：高筋面粉千卡、鸡蛋72千卡、火腿肠74千卡
做法：①鸡蛋打成蛋液，和适量清水混合，搅拌均匀；火腿切成薄片。
②将蛋液和进面粉中，搅拌成糊状。
③面糊中加入火腿片、盐、黑芝麻、葱末，最后加入橄榄油搅拌均匀。
④平底锅加热，倒入面糊均匀摊开，煎至两而变色有香味即可。
3.全素玉米卷饼：
合理的素食能有效降低体内胆固醇，提高代谢，并且让肠胃得到适当的休息。玉米作为营养丰富的粗粮品种，是吃素者的好选择
材料：玉米面70克、高筋面粉20克
辅料：盐1/2茶匙、橄榄油1茶匙、黑胡椒粉少许、葱花适量
热量：玉米面千卡、高筋面粉69千卡
做法：①玉米面，高筋面粉加入清水搅拌成糊状。
②加入盐，葱花，搅拌均匀。
③平底锅刷上一层橄揽油。
④摊上一勺玉米糊，小火煎至两面金黄。
⑤卷成筒状装入盘中，吃得时候撒上少许黑胡椒粉调味即可。
4.鸡蛋玉米饼：
玉米粉作为粗粮，和面粉调和食用，能保证营养摄入的均衡，而玉米粒所特有的香气，也让口感更丰富，味道更清香。
材料：玉米粉50克、高筋面粉25克、鸡蛋1个（约50克）、玉米粒30克
辅料：橄榄油1茶匙、酵母2克、盐2克
热量：玉米粉千卡、高筋面粉87千卡、鸡蛋72千卡、玉米粒32千卡
做法：①酵母用少许30°C左右的温水化开。
②鸡蛋磕入碗中，加入盐，打散成蛋液。
③将面粉、玉米粉、玉米粒混合，加入酵母水、鸡蛋液，搅拌构匀。
④加适当清水调和浓稠度，以面糊可以缓慢流动为准。
⑤加入橄榄油，搅拌均匀。
⑥平底锅烧热，将面糊均匀摊开，小火煎至金黄有香味
⑦将饼翻面煎至两面焦香即可。
