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减肥无非就是饮食和运动两方面，饮食的问题无非也就是什么可以多吃，什么不能多吃的。
其实，减肥并没有那么复杂，今天就给大家介绍，在一日三餐中，只要多吃3种食物，少吃4种食物，就会让你的体重慢慢降下去。
3种食物要多吃
1、粗粮
减肥的时候一定要粗细搭配，不要一直迷恋精致碳水，适当地吃一些粗粮不但营养均衡，还更减肥。
粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养却比米面丰富，尤其是吃粗粮更容易饱，更耐饿，减肥中多吃粗粮就能瘦。
减肥中我们可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆等粗粮，不但美味，而且饱腹感比较强。
2、低脂肪高蛋白的食物
比如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等，这些都是低脂肪的肉类。
这类食物，不但富含丰富的蛋白质，饱腹感也比较强，还可以促进身体肌肉的生长，修复身体中受损的肌肉。
3、高膳食纤维的蔬菜
膳食纤维主要存在于粗粮和蔬菜中。
膳食纤维本身是没有热量的，但身体想要消化膳食纤维，却需要消耗一定的热量。
富含膳食纤维的食物，饱腹感强，还能增加热量消耗，又能改善肠道环境，促进肠道益生菌的生长，促进肠道蠕动，减少减肥中出现的便秘，对减肥有很大的益处。
4种食物要少吃
1、高油脂的精制谷物
高油脂的精制谷类，我们比较常见的有油条、油饼、方便面等。
这些食物本身富含淀粉，再经过高油的烹饪，营养大量流失，热量也会翻倍，吃得多了自然也就会变胖了。
2、二次加工肉类
我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等，这些都是我们比较常见的二次加工肉类。
这些食物在制作的时候，选择的原料都是高脂肪的肉类，制作过程中还会加入大量的油脂，盐等调味品，你可以想一下他的热量会有多高。
3、高盐的腌制食品
生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类，都是属于高盐腌制的食品的。
盐的主要成分是钠，会滞留身体中的水分，导致身体出现水肿，而且在腌制过程中还会产生一种致癌物---亚硝酸盐，不管是不是为了减肥，还是为了健康，在生活中都一定要少吃。
4、添加剂饮料
市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中，往往都会加入大量的糖，香精等一系列的食品添加剂，营养成分不多，热量却高得吓人，减肥的时候一定要少喝。
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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