现在糖尿病人越来越多，而且年轻人比例快速增加。但是在血糖控制方面，却出现倒挂现象，年轻人的血糖控制没老年人好。这样就造成一个问题，就是年轻糖尿病人的并发症风险比老人还有严重，更加危害健康。为了减少糖尿病危害，从日常改善健康，稳定好血糖，总体降低糖化血红蛋白，我们建议要从“三个慢”、“四不吃”入手，好好控制血糖。
一、三个慢
1、慢慢吃
糖尿病人吃饭不要太快，要细嚼慢咽，每顿饭时间在20-30分钟，注意饮食顺序与营养均衡，品种要丰富。
2、慢慢喝
喝水不要喝的太快，每次喝-毫升，可以喝点温水，每天喝毫升左右，不要喝各种含糖饮料或者有代糖、添加剂的饮料。
3、慢慢说
要改掉急躁易怒脾气，与人沟通要慢慢说，有条理，生气对血糖控制不好。
二、四不吃
1、不吃完全精细的主食
完全精细的主食（比如白米白面、米粉、面条等等的）膳食纤维、蛋白质、矿物质等含量少，等于吃糖，升糖指数高，没有营养，可以掺三分之一或者一半的粗粮。
2、不吃精加工食品
蛋糕、面包、糕点、火腿肠、饼干等精加工食品，含有大量的碳水化合物、添加糖、各种添加剂，对健康不利，对血糖控制不利。
3、不吃大鱼大肉
那些大鱼大肉（比如东坡肉、红烧肉、糖醋鱼等等）不仅添加大量的调味剂，而且油脂、胆固醇等等含量高，对血脂控制不好，也会影响血糖。
4、不吃油炸、腌制食品
油炸食品的脂肪含量高、热量高，腌制食品盐分高，都会影响血压、血糖健康。
三、科学运动
运动是改善血糖健康的必要手段，建议每周运动5次以上，每天有氧运动半小时到1小时。通过健康饮食多运动，血糖可以改善，并发症也会减少。
#糖尿病#
作者简介：
史鹏飞，硕士，一级公共营养师（高级技师），高级健康管理师，亚太整合糖尿病防治联盟副秘书长，中国老年保健医学研究会理事，中国医师协会整合医学分会内分泌糖尿病专委会委员，中华预防医学会健康保险专委会委员，新浪微博（糖尿病健康之路）等健康大V，长期从事糖尿病相关课题研究、健康管理、健康科普等工作，特别是在通过调节肠道菌群来改善糖尿病及相关亚健康问题方面有丰富经验。
医院的医嘱，本文章内容不构成实际的疾病治疗建议，仅供参考！
